瑜伽的健康饮食

（一）愈加倡导的饮食之道   

传统瑜伽的食物分类

惰性食物

一切肉类等所谓荤腥食品；洋葱，芥末，葱蒜等带有辛辣刺激性的食品；麻醉型饮料，烟草，毒品等；一切不新鲜的食物。惰性食物容易引起身体疾病和心灵迟钝，对身心两方面都有害无益。食用惰性食品后很长的一段时间会感到怠惰，性情也容易激动暴躁。

变性食物

一般指烹饪时加入了过量调味品的食物，如添加了过多的酱油，香料，食盐以及辣椒的食物。还包括浓茶，汽水，巧克力，可可等饮料和零食；白萝卜和海带也属于此列。变性食物虽然能为身体带来能量，但并不有益于心灵，因此不宜多吃。

悦性食物


一切水果，坚果，豆制品，牛奶和乳类制品，谷类制品；大部分的蔬菜，温和的香料和适量浓度的绿茶等。悦性食物创造出更精细，更敏锐的肌体和精神系统。这些食物色味俱佳，营养丰富，烹饪方法简单，可以使身体变健康强壮，精力充沛。此外，还能拥有更清晰的思维能力，内心也更容易充满安宁和平静。

学会呼吸，远离病痛。

呼吸是一把很重要的钥匙，它能让你打开身心健康之门。

癌症，糖尿病，高血压，忧郁症，恐慌症，失眠等，这些身体和心理上的状况都只是表面的，要让底下更深层的问题与焦虑浮现，从呼吸下手，是第一步，也是一个比较简单及有效的方法。

人一生下来，第一个动作就是吸气；人走的时候，最后一个动作是呼气。无法正确呼吸，就无法正确思考。婴儿呼吸的时候，肚子一上一下，身体非常柔软。然而长大了，呼吸越来越浅，一般人只用到肺活量的20%，身体越来越僵硬，思想也越来越僵硬。呼吸的韵律与情绪息息相关，尤其在紧张，害怕的时候，常常忘了要呼吸，或暂时停止呼吸。但这种时候其实非常需要深度呼吸，才能把负面情绪产生的毒素释放出来。

快乐的呼吸，是深长且平顺的。

我们来练习呼吸吧！这个呼吸看起来很简单，却是非常powerful，威力十足！常做，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻，有精神多了！

1. 开始时，觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长，加深。闭上眼睛，把一只手放在肚子上，每次呼吸，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样练习十分钟。你可以躺着做，或坐着。 

    2.   现在，慢慢从深长的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉
          的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次深沉呼吸吃需分钟左右，而快速呼吸则与
          分钟左右。

    3.   10分钟后，继续闭上眼睛，这是呼吸会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。你可以让自
          己静坐10~20分钟，然后躺着休息，练习就完成了。

    4.   每一次吸气时，想想自己吸入正面的能量到全身每一个细胞。而每次呼气时，想象自己
         呼出生命力已经不想要活不需要的负面思想。多一点练习就会看到成果。

   5.   做完呼吸后，饮水量要增加。有些人做了呼吸后，要休息比较久，因为他们的身体比较
         虚弱。

    

正确的呼吸让你健康！

Astanga Yoga-瑜伽八分支

其实，瑜伽不只是体位（动作）和呼吸而已。体位（asanas）和呼吸法（pranayama）在瑜伽的八分支分别排在第三和第四。今天要与大家分享的就是瑜伽的八大分支（Astanga Yoga）。以下是八大分支的简单介绍。

第一，制戒（Yama）。它们是非暴力，求真，不偷窃，节制和不贪婪。这些戒律是社会和个人道德的规范。

第二，内制（Niyama）。内制是那些用于约束个人的行为规范。那便是：纯净，满足，热情，自我研习，敬奉神。

第三，体位（Asana）。就是平时我们常做的瑜伽练习。

第四，呼吸法（Pranayama）。Pranayama有呼吸的延长和控制的意思。这种控制涉及呼吸的所有功能，即：吸气，呼气，屏息或悬息。

第五，制感（Pratyahara）。如果人有节制的呼吸，感官不是向外追寻欲望的对象而是转向内，那么人就会从感官和欲望的束缚中解脱出来，从而达到瑜伽的第五阶段。此时感官处于控制之下了。

第六，专注（Dharana）。当身体经过体位的训练被驯服，大脑经过呼吸控制的锤炼，感官被制服之后，愈加修行者就进入了第六阶段。这个阶段是完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。为了达到这种全神贯注的状态，大脑必须达到静止。

第七，冥想（Dhyana）。

第八，入定（Samadhi）。

Yoga babies..!

在网上看见了一组非常有趣的瑜伽组合模型，迫不及待要与大家分享！模型很可爱，不过价钱却高得惊人，一个要价马币250（RM250 each)！！！

 Yoga babies..!

谁说胖人没办法做瑜伽？我有很多学生都是胖胖的，可是他们身体的柔软度可不比身材苗条的学员 差呢！身材胖胖的女生别再给自己借口了啦，赶快来加入瑜伽行列吧！你也能享受到瑜伽带给你的美妙效益！

猫式 (cat pose) - 怀孕时也能做的瑜伽体位( Pregnancy yoga)

Cat Pose 猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式，可伸展脊椎，能让背部，腹部肌肉得到有效的锻炼；这个姿势使脊椎更加富有弹性，并放松颈部和肩膀。它能按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余的脂肪。猫伸展式能补养和增强神经系统，改善血液循环，有助于消除月经痉挛的痛苦，也有助于治疗白带和月经不调，非常适合经期女性练习。因为这个姿势能够帮助子宫回复正常的位置，所以在怀孕期间和产后练习也是非常有益处的！

步骤：

1. 跪在地上，双手和双脚张开与肩膀同样宽度。
2. 吸气，头向上抬起，慢慢地将盘骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨和背部挤压，形成一条孤线。
3. 呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向肚脐部位，直至感觉到脊柱有伸展的感觉。

Relaxation music - Asian theme with nature sounds.

Tree Pose树式（Vrksasana)

Tree Pose 树式

树式是用一只腿维持身体平衡的姿势。树式能提高自己对身体的感知，是桥正体态最好的练习。此式充分锻炼腿部，手臂，肩部，背部和胸部，腹部的肌肉，使身体线条均称，防止胸下垂。它能活动所有的关节，提高人体的平衡能力，并增强注意力。

像树一样的挺拔，脚跟有力，稳健，眼睛注视着固定的一点，稳定呼吸，有助于保持身体平衡和心情平静。

步骤：

1. 双腿并拢，直立放松。
2. 把身体的重量移向右脚，左脚屈膝，把左脚跟提起到大腿跟部，左脚放稳在右大腿上。
3. 右腿平衡，双手合十。保持自然呼吸。
4. 吸气，双臂尽量往上伸直，双手合十。收紧腹部，拉长脊柱，集中视线。保持姿势时，自然呼吸。
5. 呼气，将合十的双掌自两侧慢慢放下。
6. 回到直立状态，换右脚重复练习。

瑜伽能让你健身养生，美体美容，安神减压和提高专注力！

瑜伽哲学家认为，组成健康的六大元素包括：

1. 持之以恒的身体体位练习
2. 正确的呼吸
3. 充足的休息和放松
4. 通过冥想来达到的精神专一和宁静
5. 积极正面的思考
6. 健康和均衡的饮食

瑜伽正是具备所有元素的锻炼方式之一。包含伸展，力量和强化心肺功能的瑜伽练习，可以促进身体健康，协调整个机体，使身体健康运用的同时也增加活力。此外，瑜伽可以培养心灵和感情稳定的状态，从而改善自身的生理，感情，心理和精神状态。

除此之外，瑜伽的卓越功效正是人人都在追求的，不管是外在，仰或是内在 。

• 促进血液循环，提高免疫力
• 提高性功能
• 刺激脊椎
• 排毒养颜，护肤美容
• 促进新陈代谢，减少体内脂肪，从而得到理想的体态

 om

 

初学者也能掌握的超简单瑜伽体位（Yoga Asanas for Beginner)

拜日式（十二式）-最佳的软身运动

平日只需花十至十五分钟来练习拜日式，身体的柔软度，专注力以及伸展能力就会有意想不到的变化，从而增进身体的健康。在进行体位练习的时候，需配合呼吸法以得到最佳的益处。不论你平日有多忙碌，只需抽出十至十五分钟，你就会体验到前所未有的平静与舒畅！大家一齐动起来吧！

World Relaxation Yoga Music - tenderness