Tree Pose树式（Vrksasana)

Tree Pose 树式

树式是用一只腿维持身体平衡的姿势。树式能提高自己对身体的感知，是桥正体态最好的练习。此式充分锻炼腿部，手臂，肩部，背部和胸部，腹部的肌肉，使身体线条均称，防止胸下垂。它能活动所有的关节，提高人体的平衡能力，并增强注意力。

像树一样的挺拔，脚跟有力，稳健，眼睛注视着固定的一点，稳定呼吸，有助于保持身体平衡和心情平静。

步骤：

1. 双腿并拢，直立放松。
2. 把身体的重量移向右脚，左脚屈膝，把左脚跟提起到大腿跟部，左脚放稳在右大腿上。
3. 右腿平衡，双手合十。保持自然呼吸。
4. 吸气，双臂尽量往上伸直，双手合十。收紧腹部，拉长脊柱，集中视线。保持姿势时，自然呼吸。
5. 呼气，将合十的双掌自两侧慢慢放下。
6. 回到直立状态，换右脚重复练习。