Monday 3 October 2011

瑜伽的健康饮食

(一)愈加倡导的饮食之道   

传统瑜伽的食物分类

惰性食物

一切肉类等所谓荤腥食品;洋葱,芥末,葱蒜等带有辛辣刺激性的食品;麻醉型饮料,烟草,毒品等;一切不新鲜的食物。惰性食物容易引起身体疾病和心灵迟钝,对身心两方面都有害无益。食用惰性食品后很长的一段时间会感到怠惰,性情也容易激动暴躁。

变性食物

一般指烹饪时加入了过量调味品的食物,如添加了过多的酱油,香料,食盐以及辣椒的食物。还包括浓茶,汽水,巧克力,可可等饮料和零食;白萝卜和海带也属于此列。变性食物虽然能为身体带来能量,但并不有益于心灵,因此不宜多吃。

悦性食物


一切水果,坚果,豆制品,牛奶和乳类制品,谷类制品;大部分的蔬菜,温和的香料和适量浓度的绿茶等。悦性食物创造出更精细,更敏锐的肌体和精神系统。这些食物色味俱佳,营养丰富,烹饪方法简单,可以使身体变健康强壮,精力充沛。此外,还能拥有更清晰的思维能力,内心也更容易充满安宁和平静。



Friday 30 September 2011

学会呼吸,远离病痛。

呼吸是一把很重要的钥匙,它能让你打开身心健康之门。

癌症,糖尿病,高血压,忧郁症,恐慌症,失眠等,这些身体和心理上的状况都只是表面的,要让底下更深层的问题与焦虑浮现,从呼吸下手,是第一步,也是一个比较简单及有效的方法。

人一生下来,第一个动作就是吸气;人走的时候,最后一个动作是呼气。无法正确呼吸,就无法正确思考。婴儿呼吸的时候,肚子一上一下,身体非常柔软。然而长大了,呼吸越来越浅,一般人只用到肺活量的20%,身体越来越僵硬,思想也越来越僵硬。呼吸的韵律与情绪息息相关,尤其在紧张,害怕的时候,常常忘了要呼吸,或暂时停止呼吸。但这种时候其实非常需要深度呼吸,才能把负面情绪产生的毒素释放出来。

快乐的呼吸,是深长且平顺的。

我们来练习呼吸吧!这个呼吸看起来很简单,却是非常powerful,威力十足!常做,你会发现,长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来,然后人便显得年轻,有精神多了!

  1. 开始时,觉察自己的呼吸,让呼吸慢慢加长,加深。闭上眼睛,把一只手放在肚子上,每次呼吸,肚子就像气球一样鼓起来;呼气时,肚子就消下去。就这样练习十分钟。你可以躺着做,或坐着。 
    2.   现在,慢慢从深长的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时,深吸一口气,再转成深沉
          的呼吸,然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次深沉呼吸吃需分钟左右,而快速呼吸则与
          分钟左右。

    3.   10分钟后,继续闭上眼睛,这是呼吸会慢慢减缓,自然进入静坐的境界。你可以让自
          己静坐10~20分钟,然后躺着休息,练习就完成了。

    4.   每一次吸气时,想想自己吸入正面的能量到全身每一个细胞。而每次呼气时,想象自己
         呼出生命力已经不想要活不需要的负面思想。多一点练习就会看到成果。

   5.   做完呼吸后,饮水量要增加。有些人做了呼吸后,要休息比较久,因为他们的身体比较
         虚弱。

    

正确的呼吸让你健康!

Monday 26 September 2011

Astanga Yoga-瑜伽八分支

其实,瑜伽不只是体位(动作)和呼吸而已。体位(asanas)和呼吸法(pranayama)在瑜伽的八分支分别排在第三和第四。今天要与大家分享的就是瑜伽的八大分支(Astanga Yoga)。以下是八大分支的简单介绍。

第一,制戒(Yama)。它们是非暴力,求真,不偷窃,节制和不贪婪。这些戒律是社会和个人道德的规范。

第二,内制(Niyama)。内制是那些用于约束个人的行为规范。那便是:纯净,满足,热情,自我研习,敬奉神。

第三,体位(Asana)。就是平时我们常做的瑜伽练习。

第四,呼吸法(Pranayama)。Pranayama有呼吸的延长和控制的意思。这种控制涉及呼吸的所有功能,即:吸气,呼气,屏息或悬息。

第五,制感(Pratyahara)。如果人有节制的呼吸,感官不是向外追寻欲望的对象而是转向内,那么人就会从感官和欲望的束缚中解脱出来,从而达到瑜伽的第五阶段。此时感官处于控制之下了。

第六,专注(Dharana)。当身体经过体位的训练被驯服,大脑经过呼吸控制的锤炼,感官被制服之后,愈加修行者就进入了第六阶段。这个阶段是完全专注于一点或全身心投入到一项任务中。为了达到这种全神贯注的状态,大脑必须达到静止。

第七,冥想(Dhyana)。

第八,入定(Samadhi)。

Friday 23 September 2011

Yoga babies..!

在网上看见了一组非常有趣的瑜伽组合模型,迫不及待要与大家分享!模型很可爱,不过价钱却高得惊人,一个要价马币250(RM250 each)!!!


 Yoga babies..!


谁说胖人没办法做瑜伽?我有很多学生都是胖胖的,可是他们身体的柔软度可不比身材苗条的学员 差呢!身材胖胖的女生别再给自己借口了啦,赶快来加入瑜伽行列吧!你也能享受到瑜伽带给你的美妙效益!

Friday 9 September 2011

猫式 (cat pose) - 怀孕时也能做的瑜伽体位( Pregnancy yoga)

Cat Pose 猫伸展式

猫伸展式是一种温和有效的热身方式,可伸展脊椎,能让背部,腹部肌肉得到有效的锻炼;这个姿势使脊椎更加富有弹性,并放松颈部和肩膀。它能按摩腹部器官,增进消化作用,解决便秘问题,还能消除腹部多余的脂肪。猫伸展式能补养和增强神经系统,改善血液循环,有助于消除月经痉挛的痛苦,也有助于治疗白带和月经不调,非常适合经期女性练习。因为这个姿势能够帮助子宫回复正常的位置,所以在怀孕期间和产后练习也是非常有益处的!

步骤:
  1. 跪在地上,双手和双脚张开与肩膀同样宽度。
  2. 吸气,头向上抬起,慢慢地将盘骨翘高,腰向下微曲,肚脐部位向下沉,背部下凹,胸部扩张,肩胛骨和背部挤压,形成一条孤线。
  3. 呼气,慢慢地把背部向上拱起,收缩肚脐部位,带动头向下方垂下,视线望向肚脐部位,直至感觉到脊柱有伸展的感觉。

Tuesday 30 August 2011

Tree Pose树式(Vrksasana)


Tree Pose 树式

树式是用一只腿维持身体平衡的姿势。树式能提高自己对身体的感知,是桥正体态最好的练习。此式充分锻炼腿部,手臂,肩部,背部和胸部,腹部的肌肉,使身体线条均称,防止胸下垂。它能活动所有的关节,提高人体的平衡能力,并增强注意力。

像树一样的挺拔,脚跟有力,稳健,眼睛注视着固定的一点,稳定呼吸,有助于保持身体平衡和心情平静。
步骤:
  1. 双腿并拢,直立放松。
  2. 把身体的重量移向右脚,左脚屈膝,把左脚跟提起到大腿跟部,左脚放稳在右大腿上。
  3. 右腿平衡,双手合十。保持自然呼吸。
  4. 吸气,双臂尽量往上伸直,双手合十。收紧腹部,拉长脊柱,集中视线。保持姿势时,自然呼吸。
  5. 呼气,将合十的双掌自两侧慢慢放下。
  6. 回到直立状态,换右脚重复练习。



Sunday 28 August 2011

瑜伽能让你健身养生,美体美容,安神减压和提高专注力!

瑜伽哲学家认为,组成健康的六大元素包括:
  1. 持之以恒的身体体位练习
  2. 正确的呼吸
  3. 充足的休息和放松
  4. 通过冥想来达到的精神专一和宁静
  5. 积极正面的思考
  6. 健康和均衡的饮食
瑜伽正是具备所有元素的锻炼方式之一。包含伸展,力量和强化心肺功能的瑜伽练习,可以促进身体健康,协调整个机体,使身体健康运用的同时也增加活力。此外,瑜伽可以培养心灵和感情稳定的状态,从而改善自身的生理,感情,心理和精神状态。

除此之外,瑜伽的卓越功效正是人人都在追求的,不管是外在,仰或是内在 。
  • 促进血液循环,提高免疫力
  • 提高性功能
  • 刺激脊椎
  • 排毒养颜,护肤美容
  • 促进新陈代谢,减少体内脂肪,从而得到理想的体态
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Saturday 27 August 2011

初学者也能掌握的超简单瑜伽体位(Yoga Asanas for Beginner)



拜日式(十二式)-最佳的软身运动


平日只需花十至十五分钟来练习拜日式,身体的柔软度,专注力以及伸展能力就会有意想不到的变化,从而增进身体的健康。在进行体位练习的时候,需配合呼吸法以得到最佳的益处。不论你平日有多忙碌,只需抽出十至十五分钟,你就会体验到前所未有的平静与舒畅!大家一齐动起来吧!

World Relaxation Yoga Music - tenderness